Bezsenność – grupa terapeutyczna

Bezsenność – grupa terapeutyczna

Bezsenność – grupa terapeutyczna

Czy zdarza Ci się, że zasypiasz długo, budzisz się w nocy wiele razy albo już nad ranem nie możesz zmrużyć oka – mimo zmęczenia? Nie jesteś sam/a, bo aż powyżej 30% dorosłych na świecie doświadcza objawów bezsenności (The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neuroscience, 2021). To dużo. Ale mamy też dobrą wiadomość: bezsenność można skutecznie leczyć. Już wkrótce ruszamy z grupami terapeutycznymi dla osób, które zmagają się z bezsennością. To przestrzeń, w której można poczuć ulgę, zrozumienie i odzyskać wpływ na swój sen.

Jak wygląda program? 

  • 1 konsultacja indywidualna przed rozpoczęciem (50 min)
  • 7 spotkań grupowych (90 min, raz w tygodniu)
  • Grupa zamknięta (7-12 osób, te same osoby przez cały cykl)
  • Pracujemy w oparciu o CBT-I – terapię poznawczo-behawioralną bezsenności, uznawaną za najskuteczniejszą formę leczenia tego problemu. Według badań metoda ta działa skuteczniej niż leki i daje trwalsze efekty (Mitchell, Gehrman, Perlis i Umscheid, 2012)
  • dodatkowe wsparcie między spotkaniami w grupie.

    Aby zgłosić chęć udziału i zapisać się na wstępne konsultacje prosimy o kontakt z recepcją Nadwiślańskiego Ośrodka Psychoterapii tel. +48 ‭796 941 829‬

Cena: 2500 zł

Kim jesteśmy?

Jesteśmy psycholożkami, które na co dzień pracują z osobami doświadczającymi trudności ze snem. Doświadczenie zbierałyśmy w jedynym w Polsce Ośrodku Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii, gdzie obecnie prowadzimy również działalność naukową. Sen to nasza specjalizacja, ale też temat, który po prostu nas porusza. Bezsenność to nie tylko problem nocy – to coś, co przenika nasze funkcjonowanie w ciągu dnia, wpływa na nastrój, relacje, jakość życia. Wiemy, jak to wygląda i wiemy, jak pomagać.

Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie – napisz do nas! e-mail: recepcja@nadwislanski.com

 

INSTRUKCJA OBSŁUGI ZŁOŚCI – Warsztat, 12.04.2025

INSTRUKCJA OBSŁUGI ZŁOŚCI – Warsztat, 12.04.2025

INSTRUKCJA OBSŁUGI ZŁOŚCI

– Czy zdarza Ci się tłumić złość, a potem wybuchać w najmniej oczekiwanym momencie?
– A może boisz się swojej złości i nie wiesz, jak ją wyrażać w zdrowy sposób?
– Chcesz lepiej zrozumieć, skąd bierze się Twoja złość i jak nad nią pracować?
Złość to naturalna i ważna emocja, która może być Twoim sprzymierzeńcem – jeśli nauczysz się
jej słuchać i nią zarządzać. W trakcie tego warsztatu wykorzystamy System Wewnętrznej Rodziny
(IFS), by lepiej zrozumieć wewnętrzne części Ciebie, które odpowiadają za przeżywanie złości.
Dla kogo jest ten warsztat?
Dla rodziców, małżonków, partnerów, szefów – dla wszystkich osób, których dotyczy temat trudnej relacji ze złością .
Na jakie pytania poszukamy odpowiedzi ?
– Co moja złość próbuje mi powiedzieć
– Jakie części mnie są odpowiedzialne za wybuchy, a jakie za tłumienie złości
– Jak mogę wyrażać złość w zdrowy i świadomy sposób
– Jak moge budować kontakt z własnymi emocjami bez poczucia winy lub wstydu
– Jak wykorzystywać metodę IFS do pracy ze złością  i innymi trudnymi emocjami
Co zyskasz dzięki udziałowi w warsztacie?
– Lepsze zrozumienie swojej złości
– Dowiesz się, skąd się bierze, jakie potrzeby za nią stoją i jakie części Ciebie są z nią związane
– Umiejętność regulowania emocji – poznasz praktyczne sposoby na pracę ze złością w duchu metody IFS
– Większą świadomość siebie – nauczysz się lepiej rozpoznawać swoje wewnętrzne części i ich potrzeby
– Zwiększenie spokoju i harmonii w relacjach – dowiesz się, jak wyrażać złość bez ranienia siebie i innych
– Praktyczne narzędzia do samodzielnej pracy z emocjami – które będziesz mógł/mogła/mogło stosować na co dzień

12 kwietnia 2025 r. godz 16:00 – 20:00

Koszt – 350 zł

Aby zapisać się na Warsztaty bądź uzyskać więcej informacji prosimy o kontakt telefoniczny z recepcją pod numerem tel. 796 941 829

JAK UCZYNIĆ RODZICIELSTWO ŁATWIEJSZYM VOL.2 – Warsztat, 22.03.2025

JAK UCZYNIĆ RODZICIELSTWO ŁATWIEJSZYM VOL.2 – Warsztat, 22.03.2025

DRUGA EDYCJA WARSZTATU – JAK UCZYNIĆ RODZICIELSTWO ŁATWIEJSZYM

Podczas warsztatów poszukamy odpowiedzi na pytania:
  • JAK UWOLNIĆ SIĘ OD PERFEKCJONIZMU I WIZJI IDEALNEGO RODZICIELSTWA
  • JAK LEPIEJ ROZUMIEĆ DZIECIĘCE POTRZEBY I DOPASOWYWAĆ DO NICH SPOSOBY REAGOWANIA
  • JAK ROZWIJAĆ U DZIECI ODPOWIEDZIALNOŚĆ I STOPNIOWO POSZERZAĆ JEJ ZAKRES
  • JAK WAŻNY JEST NASZ SAMOROZWÓJ – JAKO RODZICÓW I LUDZI
  • JAK ODKRYĆ WŁASNY/AUTENTYCZNY STYL RODZICIELSTWA

 

Korzyści dla uczestniczki/uczestnika warsztatu:
1. Rodzicielstwo łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące
 Zrozumienie, jak uprościć codzienne wyzwania wychowawcze, dzięki czemu rodzicielstwo staje się mniej obciążające emocjonalnie i bardziej harmonijne.
 Rozwinięcie umiejętności radzenia sobie z presją i wymaganiami dnia codziennego.

2. Uwolnienie się od perfekcjonizmu

 Praca nad zaakceptowaniem, że nie ma „idealnego rodzica”, i docenienie własnych unikalnych zasobów i kompetencji.

 Zmniejszenie poczucia winy i stresu wynikającego z niedopasowania do nierealistycznych oczekiwań wobec siebie.

3. Lepsze zrozumienie potrzeb dziecka

 Zdobycie wglądu w to, jak odczytywać rzeczywiste potrzeby dziecka i dostosowywać swoje podejście do jego indywidualnych cech i sytuacji życiowej.

 Rozwój umiejętności budowania więzi opartej na empatii i wzajemnym szacunku.

4. Rozwijanie odpowiedzialności u dzieci

 Poznanie strategii stopniowego przekazywania odpowiedzialności dziecku, co sprzyja jego samodzielności i pewności siebie.

 Zrozumienie, jak wspierać dziecko w podejmowaniu decyzji bez nadmiernej kontroli.

5. Samorozwój jako rodzic i człowiek

 Możliwość głębszego spojrzenia na swoje przekonania, wartości i wzorce, które wpływają na relację z dzieckiem.

 Lepsza świadomość własnych emocji i ich roli w codziennym funkcjonowaniu w roli rodzica.

6. Odkrycie autentycznego stylu rodzicielstwa

 Wypracowanie indywidualnego podejścia do wychowania, które uwzględnia zarówno potrzeby rodzica, jak i dziecka.

 Nauka, jak być „wystarczająco dobrym” rodzicem, bez porównywania się do innych.

Warsztat oferuje przestrzeń na refleksję, wymianę doświadczeń z innymi rodzicami i konkretne narzędzia, które pomagają zmienić podejście do wychowania na bardziej świadome i pełne zaufania do siebie.

22 marca 2025 r. godz 16:00 – 20:00

Koszt – 350 zł

Aby zapisać się na Warsztaty bądź uzyskać więcej informacji prosimy o kontakt telefoniczny z recepcją pod numerem tel. 796 941 829

 

JAK UCZYNIĆ RODZICIELSTWO ŁATWIEJSZYM – Warsztat, 22.02.2025

JAK UCZYNIĆ RODZICIELSTWO ŁATWIEJSZYM – Warsztat, 22.02.2025

JAK UCZYNIĆ RODZICIELSTWO ŁATWIEJSZYM

Podczas warsztatów poszukamy odpowiedzi na pytania:
  • JAK UWOLNIĆ SIĘ OD PERFEKCJONIZMU I WIZJI IDEALNEGO RODZICIELSTWA
  • JAK LEPIEJ ROZUMIEĆ DZIECIĘCE POTRZEBY I DOPASOWYWAĆ DO NICH SPOSOBY REAGOWANIA
  • JAK ROZWIJAĆ U DZIECI ODPOWIEDZIALNOŚĆ I STOPNIOWO POSZERZAĆ JEJ ZAKRES
  • JAK WAŻNY JEST NASZ SAMOROZWÓJ – JAKO RODZICÓW I LUDZI
  • JAK ODKRYĆ WŁASNY/AUTENTYCZNY STYL RODZICIELSTWA

 

Korzyści dla uczestniczki/uczestnika warsztatu:
1. Rodzicielstwo łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące
 Zrozumienie, jak uprościć codzienne wyzwania wychowawcze, dzięki czemu rodzicielstwo staje się mniej obciążające emocjonalnie i bardziej harmonijne.
 Rozwinięcie umiejętności radzenia sobie z presją i wymaganiami dnia codziennego.

2. Uwolnienie się od perfekcjonizmu

 Praca nad zaakceptowaniem, że nie ma „idealnego rodzica”, i docenienie własnych unikalnych zasobów i kompetencji.

 Zmniejszenie poczucia winy i stresu wynikającego z niedopasowania do nierealistycznych oczekiwań wobec siebie.

3. Lepsze zrozumienie potrzeb dziecka

 Zdobycie wglądu w to, jak odczytywać rzeczywiste potrzeby dziecka i dostosowywać swoje podejście do jego indywidualnych cech i sytuacji życiowej.

 Rozwój umiejętności budowania więzi opartej na empatii i wzajemnym szacunku.

4. Rozwijanie odpowiedzialności u dzieci

 Poznanie strategii stopniowego przekazywania odpowiedzialności dziecku, co sprzyja jego samodzielności i pewności siebie.

 Zrozumienie, jak wspierać dziecko w podejmowaniu decyzji bez nadmiernej kontroli.

5. Samorozwój jako rodzic i człowiek

 Możliwość głębszego spojrzenia na swoje przekonania, wartości i wzorce, które wpływają na relację z dzieckiem.

 Lepsza świadomość własnych emocji i ich roli w codziennym funkcjonowaniu w roli rodzica.

6. Odkrycie autentycznego stylu rodzicielstwa

 Wypracowanie indywidualnego podejścia do wychowania, które uwzględnia zarówno potrzeby rodzica, jak i dziecka.

 Nauka, jak być „wystarczająco dobrym” rodzicem, bez porównywania się do innych.

Warsztat oferuje przestrzeń na refleksję, wymianę doświadczeń z innymi rodzicami i konkretne narzędzia, które pomagają zmienić podejście do wychowania na bardziej świadome i pełne zaufania do siebie.

 

Aby zapisać się na Warsztaty bądź uzyskać więcej informacji prosimy o kontakt telefoniczny z recepcją pod numerem tel. 796 941 829

 

Grupa popołudniowa dla MŁODYCH DOROSŁYCH

Grupa popołudniowa dla MŁODYCH DOROSŁYCH

Zapraszamy do udziału w grupie terapeutycznej adresowanej do MŁODYCH DOROSŁYCH.

 

Jeśli jesteś w wieku 19-26 lat i:

  • obawiasz się wyzwań dorosłego życia i czujesz się niegotowy/a na dorosłe życie
  • doświadczasz trudności w relacjach z ludźmi, zastanawiasz się dlaczego nie układają się one tak satysfakcjonująco jak byś chciał/a
  • czujesz się samotny/a, przeżywasz lęk, towarzyszy ci często depresyjny nastrój, masz problemy z akceptacją siebie
  • doświadczasz smutku, złości i zniechęcenia oraz zastanawiasz się jak sobie z nimi radzić

Grupa terapeutyczna jest miejscem, w której będziesz miał/a możliwość dzielić się swoimi problemami i doświadczeniami, a także otrzymać wsparcie innych osób. Będzie przestrzenią budowania relacji pomiędzy uczestnikami w bezpiecznej, pełnej szczerości i szacunku atmosferze.

Korzyści jakie możesz odnieść:

  • Poprawa relacji z bliskimi i umiejętność tworzenia bardziej satysfakcjonujących relacji
  • Umiejętność konstruktywnego radzenia sobie z sytuacjami konfliktowymi
  • Wyrównany nastrój
  • Umiejętność lepszego rozpoznawania i zaspokajania własnych potrzeb i pragnień

Spotkania odbywać się będą raz w tygodniu, w każdą środę w godzinach 13:30-15:30. Grupa rozpocznie pracę 9 października 2024 i potrwa do 25 czerwca 2025. Udział w grupie poprzedzony jest konsultacją z każdym z terapeutów. 

Koszt każdej sesji 180 zł. 

Koszt konsultacji 150 zł. 

Prowadzący: Rafał Pańko, Norbert Kuczko

Aby zapisać się do Grupy bądź uzyskać więcej informacji prosimy o kontakt telefoniczny z recepcją: tel. 796 941 829

lub z Norbertem Kuczko; nr tel. 698 644 522

 

Sztuka stawiania granic w relacjach – warsztat o asertywności, która bierze pod uwagę obie strony

Sztuka stawiania granic w relacjach – warsztat o asertywności, która bierze pod uwagę obie strony

Sztuka stawiania granic w relacjach – warsztat o asertywności, która bierze pod uwagę
obie strony.

Chcemy odczarować asertywność, która jest często, błędnie rozumiana jako postawa pełna tupetu, wyraz egoistycznego stawiania swoich potrzeb i pragnień na pierwszym miejscu i realizowania ich kosztem innych ludzi.
 

Na warsztatach:

  • przyjrzymy się, czym może być asertywność, która bierze pod uwagę obie strony
  • poszukamy równowagi między widzeniem siebie a widzeniem innych
  • odpowiemy na pytanie, co jest źródłem autentycznej asertywności i skąd się biorą nasze trudności w jej wyrażaniu
  • nauczymy się komunikować nasze granice i przyjmować niezadowolenie tych, którzy mogą interpretować je jako własną krzywdę

Koszt: 350 zł

Prowadzące: Anna Cichowlas i Beata Sikorska-Dutka

W celu poznania szczegółów oraz zgłoszenia zamiaru uczestnictwa prosimy o kontakt telefoniczny z recepcją Nadwiślańskiego Ośrodka Psychoterapii pod numerem: 796 941 829